「フレイル予防」で元気な生活を！
- 問い合わせ
- 保健福祉局認知症支援・介護予防センター 電話093-522-8765
年齢を重ねることで心身の働きが低下している状態のことを「フレイル」と言います。そのままにしておくと、体力や認知機能が低下して、要介護になる恐れが高くなります。
フレイルは、早く気付いて適切に対処することで、進行を遅らせたり、健康な状態に戻したりすることが期待できます。予防の3つの柱を実践して、健康長寿を目指しましょう。
※出典：東京大学高齢社会総合研究機構・飯島勝矢：フレイル予防ハンドブック
（葛谷雅文. 日老医誌 46：279−285,2009より引用改変）
（1）動く（身体活動）
- ・家事や家庭菜園づくりなど、いつもより10分多く動く
- ・毎日、ストレッチや片足立ち、スクワットなどを体調に合わせて行う
- ・散歩や体操をする
（2）食べる（正しい食生活と口腔（こうくう）機能の強化）
- ・1日3食きちんと食べる
- ・たんぱく質は毎食欠かさず食べる
- ・しっかりかんで食べる
- ・新聞や本を3分間音読したり、口を動かす体操をしたりするなど、毎日お口の筋力をきたえる
（3）つながる（社会参加）
- ・人と交流する機会をつくる
- ・やりがいのある活動をみつける
- ・スマートフォンやパソコンを活用して新しい情報を得たり、人とつながる機会づくりに挑戦する
フレイル予防に役立つ
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